Iden meisten Berufen kann heute an kaum einem Arbeitsplatz auf den PC verzichtet werden. Im Büro arbeiten Sie mehr oder weniger häufig am PC. Je mehr Sie am PC arbeiten, desto größer ist das Risiko, an Muskelverspannungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates zu leiden. Sie sind bei der Bildschirmarbeit stark angespannt. Schmerzen machen sich insbesondere im Schulterbereich und in der Halswirbelsäule bemerkbar. Zusätzlich können Sie unter Beschwerden der Lendenwirbelsäule leiden. Mit einer gesunden Körperhaltung und der richtigen Ausstattung können Sie vorbeugen.

Sorgen Sie für eine gesunde Körperhaltung

Arbeiten Sie alltäglich am PC, kommt es auf die richtige Ausstattung an. Sie sollten einen guten Computertisch verwenden, der in der Höhe verstellbar ist. Für Ihren PC sollten Sie einen guten Flachbildschirm verwenden, der groß genug sowie flimmer- und blendfrei ist. Der Bildschirm sollte in der Neigung verstellbar sein. Zusätzlich benötigen Sie einen guten Drehstuhl, der gepolstert ist. Der Sitz sollte in der Höhe, die Lehne in der Neigung verstellbar sein. Augenschäden und Kopfschmerzen vermeiden Sie, wenn Sie den richtigen Abstand zu Ihrem Bildschirm haben. Zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm sollte der Abstand mindestens 50 cm betragen.

Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Oberschenkel und Unterschenkel sollten im rechten Winkel zueinander stehen, während Ihre Oberschenkel völlig waagerecht stehen. So vermeiden Sie Probleme mit den Knien, den Hüftgelenken und der Lendenwirbelsäule. Ihre Arme entlasten Sie, wenn die Unterarme zu den Oberarmen einen rechten Winkel bilden. Unterarme und Hände sollten eine waagerechte Linie bilden. Darauf sollten Sie bei der Einstellung der Sitzhöhe für Ihren Drehstuhl achten. Damit Sie Ihren Kopf nicht ständig drehen müssen, sollten Tastatur und Bildschirm in einer senkrechten Linie stehen. Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung. Setzen Sie sich auf Ihrem Stuhl weit nach hinten und lehnen Sie sich an.

Die zusätzliche Einrichtung

Der Schreibtisch für das Büro sollte winklig zu Ihrem Computertisch angeordnet sein. So können Sie mit Ihrem Drehstuhl alles erreichen. Sie sollten unbedingt auf die richtige Beleuchtung achten. Die Deckenbeleuchtung sollte über separat schaltbare Abschnitte verfügen. An Ihrem Computertisch benötigen Sie zusätzlich eine gute Arbeitsplatzbeleuchtung. Achten Sie unbedingt auf Blendfreiheit. Nutzen Sie das Tageslicht, so lange es vorhanden ist, denn es ist besser als künstliches Licht.

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